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熱中症になったらどんな食事をとればいい?

公開日: : 最終更新日:2015/04/02 健康 ,

熱中症にかかった時食欲がなくなる事が多々あります。しかし、何かを胃に入れないと!と思いますよね。どんなものを食べるといいのでしょう。

今回は、熱中症になった時におすすめの食事をお伝えします。

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熱中症になったらこんな食事

食欲がない時、一日二日なら食べなくても問題ありません。ミネラル・塩分・当分・水分をバランスよく含んだスポーツドリンクだけでも大丈夫です。ゼリーやアイスなど食べやすいものだけ食べていてもOK。弱った胃や腸に無理やり食事を詰め込んでも消化不良を起こし、吸収する事ができず、逆に負担になる事もあります。まずはしっかり休息して少し食欲が戻ったら、だるさを改善させてくれるタンパク質やビタミン類をとるといいでしょう。

熱中症になった時に最初に食べて欲しい食事のおススメは豆腐の味噌汁。柔らかい豆腐はあまり噛まなくても食べる事ができますし、豆腐も味噌もタンパク質豊富な大豆が原料です。程よい塩分と温かさが胃に沁み渡る気がしますよ。

また牛乳や卵もタンパク質豊富でしかも摂取しやすい食事です。>ミルクプリンや茶わん蒸しなど食べやすい料理にすると無理なく食べる事が出来ます。

熱中症予防の為の食事

熱中症にかからないようにするためには「疲れをためない」事が大切です。バランスの良い食事と良質な睡眠、そして水分補給を心がけましょう。

梅干しやレモンに含まれるクエン酸は疲労回復の効果があります。汗と一緒に流れてしまうミネラルは海藻類に多く含まれています。スタミナを付けるためにタンパク質は欠かせません。豚肉やニンニク・レバーなどがお勧めですね。植物性のタンパク質はやはり大豆です。ビタミン類も疲労回復に一役買います。タンパク質の牛乳とビタミンのフルーツ。牛乳寒天にするとデザートに最適です。

朝食は和食がお勧めです。ご飯に味噌汁、梅干しや御漬け物に卵焼きなど前日から用意しておけるものも沢山あります。朝食は一日の基本です。しっかりと食べるようにしましょう。

食事と睡眠

夏場は特に食欲が落ち、のど越しのよい麺類や飲み物ばかりが欲しくなってしまいます。「夏バテなの・・・。」とそれらを少量だけ口にするのは体力をどんどん落として行き悪循環になります。

また飲み会があったり暑気払い!と言ってビアホールに言ったりと疲れた体によくないメニューを食べる機会もたくさんあるでしょう。

しかし、家で食事をする時や定食屋さんなどに行った時はバランスを考えて体調を整えていかないと熱中症やその他の病気にかかる可能性もあります。体はひとつしかありませんから、しっかりケアしてあげて元気に夏を乗り切りましょう♪

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