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妊娠初期に眠れないのは普通?対策方法はある?

公開日: : 子育て ,

お腹の中に新しい生命が宿り、喜びの日々

のはずが・・・・

眠れない日々が続いて、辛い・・・

こんなはずじゃなかった。妊娠初期に眠れないのは普通なのでしょうか?

今回は、妊娠初期に眠れない原因とその対策方法を紹介します。

妊娠初期に眠れなくなる原因

 妊娠初期に眠れなくなるのは、おかしなことではありません。妊娠初期には心身共に様々な変化があり、眠れなくなる方が多いのです。

 具体的には、以下の様な原因で眠れなくなります。

精神的なストレスや不安
 赤ちゃんを授かったことによって、プレッシャーを感じたり、責任を感じたりすることが多くなります。これが原因で、様々なことを考えすぎたりして眠れなくなってしまうことがあります。

ホルモンバランスの変化
 妊娠初期は、プロゲステロン(黄体ホルモン)という女性ホルモンの分泌が盛んになり、その結果、体に様々な変化が起こり、眠れない日々が続くことになります。
 プロゲステロンによる影響は、便秘、イライラ、憂鬱、頭痛、ほてり、しびれ、肌荒れ、頻尿などが挙げられます。
 便秘になりお腹が苦しくなったり、頻尿によって夜中によく目が覚めてしまったりするのです。

その他の理由による体調不良
 妊娠初期には、ホルモンバランス以外の理由によっても体調に変化が起こります。例えば、動悸、息切れ、知覚過敏、オリモノの増加などがそれです。

赤ちゃんが大きくなる影響
 赤ちゃんがお腹の中でだんだんと成長するにつれて起きてくる影響もあります。例えば、子宮が大きくなることにより、膀胱が圧迫され、頻尿になります。また、お腹の中が重たくなるので、寝苦しくなってしまいます。

wakeup

妊娠初期の眠れない対策方法

 妊娠初期に眠れないことへの一番の対策は、「気にしない」ということです。あなたのおなかの中では新しい生命が一生懸命大きくなっているのです。あなたの体に変化が起きるのは当たり前の事。眠れないとは言っても、全然眠れないわけではありません。

 例えば、夜眠れなくても気にせず、昼間でも眠たくなったら寝るようにするなど、心の持ち方ひとつで気が楽になり、かえって寝られるようにこともあります。

 ただ、眠れないからと昼間もダラダラ過ごしていたのでは、体重も増えやすいですし、赤ちゃんの成長にとって良くありません。安定期に入っていない大切な時期だとは言え、家事などでしっかりと体を動かすように心がけましょう。

 妊娠中は使えないと思いがちですが、妊娠中でも使える睡眠のためのサプリメントもあります。お医者さんと相談しながらこういったサプリメントを使ってしっかりと睡眠をとることも、お腹の赤ちゃんにとって大切なことです。

 妊娠初期で不安なこともたくさんあると思いますが、あまり深く考えすぎないようにして、赤ちゃんの為になることをしっかりと考えてあげてくださいね。

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