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夏バテ解消できる食べ物で夏を乗り切ろう

公開日: : 最終更新日:2015/05/16 健康 , ,

今年も夏がやってきます!海にバーベキュー、キャンプや花火など楽しいイベントも盛りだくさんな夏ですが、そんなイベントに水を差すのが「夏バテ」。せっかくの海でぐったりしていたら興ざめしてしまいますよね。そんな夏の天敵「夏バテ」を解消できる食べ物をご紹介します。

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夏バテの症状をチェックしよう

下記の症状当て嵌まるものの数を数えてみて下さい。
①食欲がない
②体が怠く、やる気がでない
③考える事がめんどくさく、ミスが多い
④下痢 or 便秘
⑤頭痛
⑥発熱(微熱を含む)
⑦めまい・立ちくらみ・ふらつき
⑧吐き気
⑨イライラする
⑩むくみ

さていくつ当て嵌まりました?もしくは毎年いくつの症状が出ています?これらの症状のひとつでも当てはまればそれは「夏バテ」の可能性がとても高いです。早めに対処する事で病院を回避し元気に夏を過ごせます。

夏バテ

夏バテ解消できる食べ物はコレ!

夏バテには栄養と休養が効果的です。しかし、とりあえず何でも食べていればいいわけではありません。疲れた体は内臓も弱っていますので症状に合わせた食材を取る事で夏バテを解消できます。

夏バテは体内のエネルギーが足りずに起こる病気です。そのエネルギーになるたんぱく質を取る事で自然と強い体になります。

おすすめの食材は、
豆腐・チーズ・うなぎ・豚肉・鶏肉・牛肉・枝豆・かぼちゃ など。

そして、摂取した糖質をエネルギーに変えるために欠かせないのがビタミンB1です。
豚肉・うなぎ・牛肉・グリーンピース・大豆・鶏肉など。

疲労回復に効果があるのがクエン酸
梅干し・レモン・いちご・パイナップル・お酢・キウイなど。

腸の運動を促し食欲を増進させる香辛料や香味料
生姜・わさび・ねぎ・唐辛子・しそ・みょうが・ニンニクなど。

利尿作用があり摂りすぎた塩分を排出してくれるカリウム
きゅうり・茄子・スイカ・トマトなどの夏野菜

夏野菜

どうしても食べられない場合は栄養ドリンクなどを利用するのも手ですが、少しでも食べられそうな時はこういった食べ物を摂取するようにしましょう。特に、冷たく冷やしたトマトは食欲を増進してくれる効果がありますので、一番最初に食べると食事がスムーズに進みます。

また、そうめんなど麺類であっさりと済ませたい時も薬味を沢山用意しましょう。

居酒屋で疲れを癒す時も、冷やしトマトや枝豆の塩ゆで・冷奴・焼きナスなどを注文すると体も癒されますのでお勧めです。

規則正しい生活も当然大切ですが、心のケアも夏バテには大切な事です。
どこで食事をしても夏バテにいい食材を心がけることで元気に今年の夏も乗り切りましょう!

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